所谓的健康饮食是什么
栏目:新闻资讯 发布时间:2019-11-27
也许每个人都有自己的理解。营养师在做什么?美国MSN生命网络邀请了许多营养学家分享他们的健康饮食原则。  原则1:丢弃分心的注意力,专注于饮食。博士美国认证的营养学家凯特琳·拉贝尔(Kettering Rabel)表示,许多研究表明,专注于
也许每个人都有自己的理解。营养师在做什么?美国MSN生命网络邀请了许多营养学家分享他们的健康饮食原则。 
原则1:丢弃分心的注意力,专注于饮食。博士美国认证的营养学家凯特琳·拉贝尔(Kettering Rabel)表示,许多研究表明,专注于饮食可以帮助控制体重,防止暴饮暴食并选择不健康的食物,例如高糖和高脂肪。吃饭时分心的人必须等待更长的时间才能意识到自己吃饱了,但是在此期间已经吃了很多东西。避免在进食时进食手机,计算机和电视,并充分体验进食的感觉,食欲的满足和进食的快乐,这也有助于区分由真正的饥饿和无聊等因素触发的饥饿。博士拉伯建议您在进餐时不要分散注意力,集中精力进食并慢慢咀嚼。每顿饭的时间至少为20分钟。这是因为从进餐开始20分钟后,大脑会收到饱胀的信号。
原则2:不要完全限制食物。美国认证的营养学家加布里埃尔·奥迪亚(Gabriel Odia)表示,包括蛋糕在内的任何食物都可以作为他饮食中的一部分,但前提是它不能。如果您只是告诉自己不能吃某些食物,那么您可能会更加渴望或痴迷于这种食物。放弃食物后,一旦不小心吃了,就会感到内gui,这必然会导致饮食愉悦感下降。健康饮食的最大特点之一就是灵活性。它可以包括您最喜欢的食物。关键是大多数时候要吃得健康。 
原则3:事先做好计划。Odia说,健康的饮食既不昂贵也不复杂,但需要提前计划。例如,根据健康营养的需要,提前计划一周的饮食,仔细计划购物清单,并在第二天晚上准备第二天的早餐。这样做还有助于找出饮食中的哪些问题。计划外饮食不利于饮食平衡,并可能导致卡路里摄入过多。  
原则4:珍视早餐。早餐对于开始新陈代谢和保持大脑活力至关重要。但是,大多数人在早餐上花费的时间最少,根本没有任何计划。研究表明,吃一顿美味的早餐有助于保持健康的体重并满足身体的营养需求。不吃早餐会导致新陈代谢问题,并可能导致午餐或晚餐暴饮暴食以及多种疾病。美国认证的营养师亚历克斯·安娜(AlexAnna)建议理想的早餐应包括:复杂的碳水化合物燕麦,全麦面包和荞麦;优质蛋白蛋,乳制品,肉,豆制品等;健康的脂肪鳄梨和坚果等。新鲜的水果和蔬菜。 
原理5:专注于肠道健康并补充益生菌。Anna说她经常感到疲倦和缓慢,体重难以减轻,这可能与肠道健康有关。肠道菌群是否平衡与糖尿病,心理健康和体重密切相关。益生菌有益于平衡肠道菌群和改善肠道消化功能,可通过喝酸奶或益生菌饮料来补充。


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