一条毛巾就可护住你的膝盖
栏目:新闻资讯 发布时间:2020-01-04
随着年龄的增长,您的膝盖软骨会逐渐磨损,这很容易引起膝盖疼痛,甚至导致膝关节畸形。在这方面,《日本卫生杂志》第40期详细介绍了一些动作,这些动作可以通过锻炼膝盖周围的肌肉群来缓解膝盖疼痛。膝盖屈曲:仰卧,握住一个两侧膝盖,按向胸部,并伸展另一条腿;慢
随着年龄的增长,您的膝盖软骨会逐渐磨损,这很容易引起膝盖疼痛,甚至导致膝关节畸形。在这方面,《日本卫生杂志》第40期详细介绍了一些动作,这些动作可以通过锻炼膝盖周围的肌肉群来缓解膝盖疼痛。膝盖屈曲:仰卧,握住一个两侧膝盖,按向胸部,并伸展另一条腿;慢慢呼气,从1数到5,然后恢复;组。无论膝盖弯曲还是伸展,都可以执行此操作。膝盖伸展运动:坐在椅子的前部,拉直一只腿的膝盖,倾斜膝盖脚趾,慢慢呼气;用两只手握住膝盖,轻轻向下按以避免向地板方向按压,同时按摩一下膝盖;一组进行10次,每天三组。此操作仅适用于膝盖没有疼痛的人。Clip毛巾:仰卧,双膝微弯,在膝盖附近的大腿内侧夹一条毛巾;用力夹住双腿并放松,同时慢慢呼气;一组10次,共3组。这将锻炼大腿内侧的肌肉并减轻膝盖的疼痛。按毛巾:坐在地板上,在膝盖的一侧放一卷圆柱形毛巾;用力向下推膝盖,同时慢慢呼气,保持5秒钟,然后换另一侧的膝盖,每侧每组做5次,总共分为三组。


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